po treningu posilek

[...] jedzą ladies: jogurt - to nie posiłek, nie jemy otrębów, kurczaki tylko ze wsi nie te hodowane masowo, w każdym posiłku ma być białko (nie same owoce, chyba, że od razu po treningu) twoja miska nie ma więcej niż 1000-1200 kcal, a to już głodówka - zero zdrowych tłuszczy, mało białka i ww złożonych wsadź to wszystko na strone potreningu.pl w [...]

czyli jak pije moje 2 porcje expanda z glutagenixem przed i po treningu,to lepiej bedzie zrobic tak ze:30 minut przed treningiem sam expand,odrazu po treningu carbo+izolat serwatki a ze 30 minut pozniej sam expand i jakies 45 minut pozniej posilek?czy lepiej druga porcje potreningowa expanda wypic odrazu po treningu z carbo a po 30 minutach izolat [...]

[...] najlepiej czasowo rozłożyć posiłki Dzień treningowy: I posiłek 5:20 -- trening 6:00 - 7:20 i teraz tak od 8: 00 - 17: 00 jestem w pracy II posiłek Myślałem żeby od razu po treningu, czyli między 7: 30 - 8: 00 jakaś odżywka białkowa. III posiłek I teraz tutaj jak to ustawić, bo przeważnie przerwę obiadową mam ok 12: 00 jak w harmonogram dnia [...]

[...] ryzu +180g piersi+warzywa 6 22:30 180g kurczaka+40g migdalow + warzywa co do suplementacji rano 10g bcaa+10g glutaminy przed treningiem silowym 10g bcaa 10g glutaminy po treningu silowym/przed aerobowym 10g bcaa 10g glutaminy po treningu aerobowym 35g carbo+50 gram izolatu bialka przed snem 10g bcaa Zmieniony przez - mumin112 w dniu [...]

[...] buraczki itp.)100g - orzechy 50g Posiłek 4 - wędzona makrela 150g - surówka (jabłko, marchewka, kapusta) 100g Posiłek 5 (przed treningiem) - WPC 25g - ryż b 50g Posiłek 6 (po treningu) - WPC 25g - ryż b 50g - magnez Posiłek 7 - ser twarogowy półtłusty 125g - oliwa z oliwek 10g Jest dobrze? Zmieniony przez - Morty89 w dniu 2009-03-01 13:01:34

[...] 15g ryż brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g maślanka 250g banan 200g godzinę przed treningiem - Super Whey Gainer 4000 - 50g TRENING po treningu - Super Whey Gainer 4000 - 70g IV POSIŁEK Pasta: tuńczyk z wody 50g ser biały półtłusty 100g jogurt naturalny 40g sok marchwiowy 250 banan 200g Energia - [...]

ziper - czytaj uważnie. Generalnie chodziło o spożycie węgli (bo glikogen), białka (bo ochrona przed rozpadem), podczas treningu carbo. Ale próbowałem zaminić mięso na odżywkę białkową przed i też było kiepsko. Zasadniczo przed samym treningiem nic nie jem na co najmniej 1-2h. W ten sposób energia nie idzie na trawienie (efekt znany od lat, po [...]

[...] jest powiedzmy 8h pierwszy posiłek szamiesz nie duży po 2h na trening a po nim powiedzmy 2 już z węglami. Ale raczej nie jest to żelazna zasada. Teraz będziesz jadł węgle po treningu i tak to zostaw , jak źle się będziesz z tym czuł, redukcja będzie stała, można poeksperymentować z kompozycją posiłków i węgle dać również w pierwszym przed [...]

[...] wypady 45 3x12 WL 25/30/32/35 wiosło 25/30/32/35 bieznia 20 minut Jedzenie: białko truskawki olej kokosowy przed treningiem białko truskawki jagody owsianka olej kokosowy po treningu chleb + polędwica wieprzowa 2 i 3 posiłek pstrąg kalarepy, pomidor, fasolka szparagowa BTW 135/85/146 1995 kcal Tabsy eyeq, enzymy, probiotyk Juro wyjeżdżam na [...]

Po treningowy ujowy Od razu po treningu banan a 1h posiłek z węglami złożonymi i białkiem Co do treningu FBW ok a6w nie

[...] czepnę Nie jest tak, bym była zacietrzewionym przeciwnikiem płatków owsianych ale nie po aerobach. Od płatków oczywiście nie przytyjesz, ale generalnie redukując wagę, po treningu lepiej zrezygnować z węglowodanów. Zwłaszcza, że głównym aktualnym celem Kazuby jest schudnięcie. Pod pozostałymi radami się podpisuję Podsumowując (bo nie mam [...]

[...] kurczakiem +owoce czytaj post w moim podpisie 4 posłek obiad domowy obiad najczesciej ziemniaki + mieso + jakas suruwka lub zupa 5 posiłek przed treningiem 100g ryzu brązowego + 100g kurczaka 6 posiłek po treningu 100g ryzu + 100g kurczaka 7 posilek 100-150g twarogu zmieszanego warzywa 15g oliwy na pewno przesadzona ilośc kalorii

[...] bez oliwy zalezy jak Ci sie po niej cwiczy..:p Trening 17:00 tu po trenigu od razu moglbys dowalic jakas odzywke BIAŁKOWA (nie gainer!) w formie plynnej jakies WPC Danie po treningu 20:00 100g Ryz + potrawka z kurczakaok dawaj zamiast ryzu czasami np.ziemniaki ,makaron, kasze, a zamiast kuraka rybke/wolowinke, bez warzyw i oliwy.. 250ml Mleko [...]

[...] , pomidor , kapusta pekińska + oliwa z oliwek /TO NIECH BEDZIE PRZED TRENINGIEM, OK Przed treningiem 100g twarogu pół tłustego lub piers z kurczaka /A PO CO TO? Po treningu Białko ? /OK, ZARAZ PO TRENINGU lub banan/woda z miodem /WODA+ MIOD- OK 30 min po Carbo /ZARAZ PO TRENINGU -makaron 80 g -ser twarogowy półtłusty 100 g lub [...]

[...] ale nogi ciężkie, więc był marsz z pochyleniem. http://youtu.be/onzi2hYvo0U warzywa - ogórki, pomidor, trochę buraków, szczypiorek Posiłek nr 1 podzielony na przed i po treningu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/575d65825cc44b38886064485c6b375e.png Tak jak kiedyś było mi za mało węgli tak teraz czasami nie mam co z nimi zrobić i najchętniej [...]

[...] poza tym nie polecam szynek, chyba ze z pewnego zrodla. 3 posilek - makrela w przedtreningowego won, piers + ryz/kasza ok 4 posilek - gdzie bialko? banana jesz od razu po treningu czy razem z ryzem? Jesli razem to juz sobie go daruj. 5 posilek - hmm chodzisz spac o 20? no i rozpisz dokladnie to wszystko ile ryzu, pierchy itd Pozdro Zmieniony [...]

[...] niej daj orzechy albo słonecznika i wywal ten ser edamski 2 posiłek wywal też ten ser jako źródło białka masz już szynkę. 3 posiłek daj ryz brązowy i rybe np.mintaja po treningu banan ok 4 posiłek może byc ryż biały i pierś, chociaż ja na redukcji teraz jem kasze gryczaną 5 posiłek wywal banana a zamiast niego oliwę z oliwek daj żeby dłużej [...]

[...] stołowa oliwy z oliwek Posiłek przed treningiem 11:00 Pierś z kurczaka 100g Kasza 100g Ogórek (może być ukiszony?) Łyżeczka oliwy z oliwek Siłownia 12:00 - 13:00 Posiłek po treningu 13:30 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 100g Obiad 16:00 2 jaja kurze całe gotowane 120g + pół pomidora LUB Makrela wędzona 50g Kromka chleba razowego Jakieś warzywo [...]

[...] przed treningiem 11:00 Pierś z kurczaka 100g Kasza 100g Ogórek (może być ukiszony?) Łyżeczka oliwy z oliwek oliwy nie za dużo,ale ok. Siłownia 12:00 - 13:00 Posiłek po treningu 13:30 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 100g ok Obiad 16:00 2 jaja kurze całe gotowane 120g + pół pomidora LUB Makrela wędzona 50g Kromka chleba razowego Jakieś [...]

[...] stołowa oliwy z oliwek Posiłek przed treningiem 12:30 Pierś z kurczaka 100g Kasza 100g Ogórek (może być ukiszony?) Łyżeczka oliwy z oliwek Siłownia 13:00 - 14:00 Posiłek po treningu 14:30 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 100g Obiad 17:00 Makrela wędzona 50g + chleb razowy Jakieś warzywo (ogórek/pomidor) Orzechy 25g LUB 2 jaja kurze całe gotowane [...]